Диета пять ложек создана специально для тех, кто не может выдержать монодиету. Если вы предпочитаете разнообразие, то диета пять ложек вам, безусловно, подойдет!
Всем известно, что желудок может увеличиваться в объемах, и у людей с избыточным весом он намного больше, чем у здорового человека. За один прием пищи положено съедать столько еды–сколько может уместиться в ладошке. А это, примерно, 150–200 грамм или 5 столовых ложек. Давайте рассмотрим эту диету подробнее.
Диета пять ложек
1. Главное правило: за один прием пищи нужно съесть 5 столовых ложек еды, а промежуток между приемами должен быть не менее 3 часов. Есть вы можете хоть пять раз в день, главное– сохраняйте интервал в 3 часа! Кстати это правило относится и к основным правилам правильного питания.
Для новичков не советую резко садиться на диету. Начните с 7 ложек, для через три переходите на 6 ложек, а потом уже на 5 ложек. Кстати, в пяти столовых ложках–15 чайных. Таким образом, можно обмануть мозг, взяв чайное блюдце и положив в нее 15 чайных ложек– тарелка будет полная, и вам будет казаться, что еды много. Это очень хорошо срабатывает–проверено на личном опыте!
Пищу можно употреблять любую, главное– соблюдать порцию!
2. А как быть с твердыми продуктами–рыбой, мясом, бутербродами? Тут тоже все просто!
2 средних бутерброда–это около 200 граммов. А кусок мяса, размером с ладошку–также около 200 граммов. Мерить мясо можно и по–другому: нарезать 5 кусочков, размером со столовую ложку–это ваш один прием пищи. Но проще, конечно же, купить кухонные весы. Простые механические стоят всего около 300 рублей!
3. Напитки: пить можно чай, кофе, минеральную воду. Главное– без сахара! И забудьте о газировке–в ней очень много калорий! Единственное исключение– фруктоза. На 250 мл жидкости разрешено класть 1 чайную ложку.
4. Фрукты и овощи. 1 средний фрукт равен, примерно 200 граммам. То есть, за 1 прием пищи можно съесть 1 яблоко, 1 грушу, 1 помидор, 1 огурец и так далее. Мелкие фрукты лучше взвешивать. Например, 3 мандарина– весят тоже около 200 грамм.
5. Приправы разрешены, но соблюдайте меру. Особенно, не злоупотребляйте солью.
Так же, для примера, даю вам свое сегодняшнее меню диеты пять ложек:
Завтрак: 5 столовых ложек овсянки на воде с маленьким кусочком сливочного масла, кофе;
2 завтрак: 3 столовые ложки творога (заправить можно молоком). В него покрошила меньше четверти яблока;
Обед: 5 столовых ложек плова с мясом, стакан чая;
Полдник: 5 столовых ложек винегрета;
Ужин: кусок рыбки, тушеной с морковкой и луком;
Поздний ужин: 5 столовых ложек кефира.
Напитки лучше употреблять до приема основной пищи. Например, выпили чай– минут через 10–15 ешьте. Запивать тоже не следует– от этого желудок наоборот растягивается и затрудняется процесс пищеварения. Покушали, подождите полчаса и попейте воды.
Как видите, меню очень разнообразное, и соблюдать диету пять ложек достаточно просто!
Отзывы о диете очень положительные, она легко переносится, а длится может сколько угодно–это на ваше усмотрение!
Противопоказаний также нет– даже если у вас больной желудок, можно смело садиться на эту диету.
Главное– соблюдайте правило: 5 столовых ложек на 1 прием пищи с промежутком в 3 часа!
Еще один плюс диеты –выходить из нее очень легко. Так как ваш желудок уменьшился в объеме, вы просто не сможете есть много пищи! Старайтесь придерживаться данной порции, и вы всегда будете в форме!!!
На сегодня все!
Надеюсь, вам понравился эта статья! Обязательно оставляйте отзывы и вопросы ниже! :–)
Добавляйтесь в нашу группу В Контакте http://vk.com/yaidealnaya и ставьте лайки!
Спасибо, что вы с нами!
а так же читайте самое интересное в сети:
загрузка...
Понравилась статья?- Расскажи друзьям!
Также на эту тему вы можете почитать:
