Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.

Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:

• Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
• Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
• Сгоните жир.
• И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.

  Выбрать режим похудения

У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:

• На 6 месяцев
• На 3 месяца
• На 4 недели.

Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.

Расчет основного обмена

Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:

Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7

Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:

169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7

После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 - 150.4 = 1524 ккал.

Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».

Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.

Описание диеты для невесты

Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:

• 1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
• 1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
• 1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.

Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.

Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50 : 30 : 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи.

Для плана 1300

• Углеводы: 650 ккал
• Жиры: 390 ккал
• Белки: 260 ккал.

Для плана 1500

• Углеводы: 750 ккал
• Жиры: 450 ккал
• Белки: 300 ккал.

Для плана 1900

• Углеводы: 950 ккал
• Жиры: 570 ккал
• Белки: 380 ккал.

Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.

Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету

Источники углеводов: неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.

Фрукты как источники углеводов: яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.

Источники жиров: оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.

Белковые продукты: говядина, телятина, курица, рыба, яйца.

Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.

Овощи: белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.

Для заправок: бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.

Вода: не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды - нет похудения.

Контроль и переход на следующий план

Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг

Для достижения наилучшего результата рекомендуется ежедневно записывать свою дневную калорийность, в раскладке на углеводы, жиры, белки. Это поможет вам держать диету под контролем.

Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.

Фитнес-тренировки

Преимущества диеты для невесты

• Оптимальна для девушек, которые хотят похудеть к свадьбе.
• Основана на индивидуальном рационе питания.
• Обеспечивает достаточное количество белка, который снижает аппетит и не допускает потери мышечной мышечной массы во время диеты.
• Учитывает индивидуальные особенности организма (вес, возраст).
• Способствует формированию начальных привычек здорового питания.

Минусы диеты для невесты

• Не содержит конкретных рекомендаций по питанию.
• Составление ежедневного рациона требует времени.
• Может вызывать затруднение при недостатке информации о питательной ценности продуктов.
• Программа питания не мотивирует увеличивать потребление овощей.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается