Утром сварите вкрутую одно яйцо, чашку кофе и возьмите порцию нежирного фруктового йогурта.
На обед возьмите порцию овощного салата с растительным маслом и лимонным соком, немного тушеной с черносливом свёклы и стакан яблочного или апельсинового сока.
На ужин приготовьте 100 грамм отварной курятины, 50 грамм сыра, и 250 грамм нежирного кефира или ряженки.

На завтрак: средний апельсин, и 100 грамм ржаного хлеба с отрубями.
На обед: порцию салата из креветок, порцию отварной телятины, и стакан йогурта.
На ужин: одну картофелину, отваренную в мундире и порцию салата из цветной капусты. К чаю можете взять кусочек хлеба с отрубями.

На завтрак: немного нежирного творога с постной телятиной. Запейте всё это чашкой не очень сладкого чая или кофе.
На обед: порцию салата (одна отварная картофелина, варёные шампиньоны, тушёная капуста, сок лимона, оливковое ... Читать дальше »